Le sport contre le rhume: quand est-ce dangereux?
Quand vous devez faire une pause et quand la pause de votre entraînement est exagérée
Vous avez un rhume, mais votre entraînement continue et la pause ne vous convient pas du tout, alors vous continuez à pomper?! Alors vous n’êtes pas seul: selon les sondages, un athlète amateur sur trois s’entraîne malgré une toux, un nez qui coule, etc. – pas aussi inoffensif que vous le pensez. Pour éviter que cela ne soit un jeu de santé risqué, nous allons clarifier une fois pour toutes: Faire de l’exercice pour un rhume – qu’est-ce qui est permis, qu’est-ce qu’un tabou?
Pourquoi le sport est-il dangereux lorsque vous avez un rhume?
Tout d’abord: pourquoi devez-vous vous demander si le sport est autorisé ou non contre le rhume?! En termes simples: si vous n’êtes pas en bonne santé et que votre corps lutte déjà contre les infections, l’exercice signifie davantage de stress et votre système immunitaire n’a aucune chance de combattre les agents pathogènes. lutte. Parce que ce combat lui coûte déjà beaucoup d’énergie, vous vous sentez toujours fatigué et faible quand vous avez un rhume. L’exercice met naturellement plus de pression sur vos muscles et votre cœur que dans la vie quotidienne, lorsque votre circulation sanguine et votre fréquence cardiaque augmentent – votre corps doit donc être soumis à un double stress. La situation stressante la plus pure! De plus, l’exercice stimule la circulation et la circulation et garantit que les agents pathogènes peuvent facilement se propager dans le corps. En plus du fait que vous n’obtenez toujours pas l’effet d’entraînement souhaité si vous vous entraînez malade, l’exercice pour le rhume augmente les symptômes.
En plus des plaintes graves comme la fièvre, votre rhume peut également se propager et durer beaucoup plus longtemps, ou dans le pire des cas, jusqu’à une inflammation du muscle cardiaque ou une pneumonie potentiellement mortelle. La chose désagréable à ce sujet: les symptômes de la myocardite ne sont pas spécifiques – fatigue, diminution des performances, essoufflement. Parfois, vous ne remarquez rien. Si elle n’est pas traitée, elle peut entraîner la mort ou des arythmies cardiaques chroniques ou une insuffisance cardiaque. En bref: l’exercice pour un rhume est un sujet très délicat et l’exercice pour un rhume peut avoir des conséquences qui peuvent nuire à votre santé.
Rhumes et sports: quand l’exercice est-il autorisé, quand faut-il faire une pause?
Bonne nouvelle. L’exercice pour le rhume n’est pas interdit en tant que tel. En général, ce qui suit est pertinent au sujet: Faites attention aux signaux de votre corps et réduisez votre charge sportive habituelle. En cas de doute, demandez à votre médecin ce qui est autorisé et ce qui ne l’est pas. Mais un vrai médecin, pas seulement un médecin Google!
Si vous n’avez que le nez qui coule, les sports modérés, comme les sports d’endurance légers, sont généralement autorisés. Vous devriez éviter les entraînements par intervalles, les entraînements d’endurance plus longs ou les exercices de musculation intenses pour le rhume. Que diriez-vous de jogging avec 20 minutes de jogging léger au lieu d’une heure?!
Un tabou sportif clair fait référence aux infections virales, aux infections bactériennes, à la grippe ou aux infections pseudo-grippales, et si vous prenez des antibiotiques. De plus, la fièvre et les symptômes sévères sont un signal clair que votre corps est arrêté – mais personne ne devrait penser à faire du sport, non?!
À propos: aussi « seulement » un léger mal de gorge est une raison de s’arrêter, car il est presque toujours le signe d’un rhume imminent ou même d’un signe annonciateur d’amygdalite – faire du sport avec un mal de gorge peut vous apporter une pause forcée beaucoup plus longue après cela!
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Très important: même si vous prenez des antipyrétiques ou des analgésiques sans symptômes – Les exercices à froid sont interdits dès que vous prenez vos médicaments!
Toux, écoulement nasal, etc. Pouvez-vous attraper un rhume?
Les mythes sur le fitness sont monnaie courante – toujours là: «Du sport pour le rhume?! Vous pouvez transpirer, bien sûr! « Oubliez ça très vite, mes amis!
En général, transpirer de la chaleur et du froid est un mécanisme de défense pour votre corps – mais évidemment pas dans le sport, mais au lit!
N’oubliez pas que vous n’êtes pas en bonne santé, que votre système immunitaire a assez à faire de toute façon – l’exercice fera le reste! Donc: oui, transpire, mais pas à cause de l’exercice.
Bon pour ceci: mythes sur le rhume.
Sports après un rhume: que faut-il considérer?
Pour ceux qui ne font pas de sport pour un rhume, la question se posera inévitablement: quand puis-je recommencer?! Tout cela n’est pas une réponse facile car le rhume n’est pas le même que le rhume, le sport n’est pas le même que le sport, et chaque corps fonctionne différemment et réagit différemment à la maladie. Une chose est claire: commencez lentement et augmentez progressivement votre charge de travail jusqu’à ce que vous reveniez à vos performances précédentes! Si vous avez un rhume léger avec des symptômes légers, vous pouvez commencer dès que les symptômes disparaissent complètement. Avez-vous ajouté du sirop contre la toux et d’autres aides, ou même des antibiotiques? Ensuite, ce qui suit s’applique: au moins deux jours sans médicament sans symptômes, avec des antibiotiques, de préférence cinq jours. >
Si vous ignorez ces règles empiriques, vous êtes rapidement dépassé et l’infection revient plus rapidement que vous ne pouvez compter jusqu’à trois. Dans ce cas, malheureusement, l’infection est souvent encore pire qu’avant. En cas de doute, vous devriez faire une pause plus longue après un rhume et faire attention à combattre réellement tous les virus, bactéries et autres agents pathogènes.
Pouvez-vous éviter les rhumes en faisant de l’exercice?
Si vous n’avez pas la grippe, etc., le sport est le remède parfait contre le rhume: l’exercice régulier, au mieux à l’extérieur, renforce votre système immunitaire et augmente votre nombre de globules blancs, qui, entre autres, est responsable de votre système immunitaire. À propos, faire du sport en plein air en hiver renforce également votre système immunitaire et vous renforce. Bien sûr, seulement si vous êtes en bonne santé. Consultez mes conseils d’entraînement en plein air et faites de l’exercice en extérieur, même par temps froid. Vous remarquerez bientôt à quel point il le fait bien!
Aussi intéressant: courir en hiver.
En plus du sport, vous pouvez également prévenir un rhume imminent d’une manière différente: mesurez votre fréquence cardiaque au repos tous les matins avant de vous coucher. Après environ trois semaines, vous avez un aperçu de ce qui est normal et de ce qui ne l’est pas. Parce qu’avant même de remarquer quoi que ce soit comme un nez qui coule, un mal de gorge, etc., votre corps vous montre un rhume imminent en raison d’une fréquence cardiaque au repos légèrement accrue (environ 5 à 7 battements de plus). Prendre le jour de repos maintenant par précaution, boire beaucoup, dormir et manger des vitamines saines peut suffire à vous empêcher de tomber malade!
Bon pour cela: renforcer le système immunitaire et les aliments contenant de la vitamine C.
Meilleurs conseils pour les sports avec rhume
- la durée d’un rhume, malheureusement, ne peut pas être raccourcie – mais si vous n’avez que des rhumes et des sports contre le rhume, vous pouvez utiliser votre corps avec ces aliments pour malades du froid. Les fruits et légumes d’automne riches en vitamines vous aident également à combattre les agents pathogènes.
Au fait: dans les deux articles, vous trouverez des recettes adaptées aux remèdes maison contre le rhume!
Aussi savoureux et chaleureux: cocktail d’hiver - À des températures plus basses, le corps met plus de temps à atteindre la bonne température de fonctionnement. !
- Faire de l’exercice pour un rhume signifie que vous devez faire attention aux bons vêtements: respirants, suffisamment chauds, avec un aspect oignon.
- Après l’effort, vous devriez prendre une douche très chaude et porter des vêtements chauds et secs, sinon l’effet dit de fenêtre ouverte sera doux: après un stress (intense), votre corps est particulièrement sensible aux agents pathogènes car ils participent à la régénération.
Conclusion: le sport contre le rhume
Questions de questions: que faire si vous avez un rhume? Puis-je faire de l’exercice pour la toux, les maux de gorge et l’écoulement nasal?
Rappelons-nous: l’exercice pour un rhume n’est généralement pas interdit – si vous avez un rhume, vous pouvez facilement insérer un entraînement léger. – mais faites attention aux signaux de votre corps. Dans de nombreux cas, faire de l’exercice avec le rhume entraîne une aggravation des symptômes et même des maladies potentiellement mortelles telles que des infections du muscle cardiaque.
Cependant, le moment où vous pouvez recommencer dépend de la gravité du froid. dans tous les cas, tous les symptômes devraient disparaître complètement et vous ne devriez plus prendre de médicaments. Aucune mauvaise ambition s’il vous plaît les gars! Votre santé précède toujours un entraînement réussi, d’autant plus que vous n’auriez jamais de maladie associée à une maladie!
Le rhume ne peut pas être réduit, mais vous pouvez vous assurer que les symptômes sont aussi légers que possible en dormant suffisamment, en adoptant une alimentation saine, en abondant en eau et en vêtements chauds pour rester.
