Sports en hiver: 6 conseils d’entraînement pour les sports de plein air

Vous n’avez pas toujours besoin de vous entraîner dans la salle de sport!

Maintenant qu’il fait froid et gris, pouvez-vous arrêter de faire des sports d’hiver? Non! Malgré le froid et peut-être la glace et la neige, vous ne devriez pas être enfermé à la maison. Si vous n’avez pas envie d’aller dans une salle de sport complète, faites vos entraînements à l’extérieur en hiver! Découvrez ce qu’il faut prendre en compte lorsque vous pratiquez des sports d’hiver en plein air ici.

Quels sports pouvez-vous pratiquer en hiver?

La salle de sport est très fréquentée en automne et en hiver. A partir de la nouvelle année, il y aura aussi des gens qui veulent tenir leurs bonnes promesses de nouvelle année. Queues d’équipement, mauvais air et incroyablement bruyant. Alors pourquoi ne pas sortir? La course à pied, le vélo et autres ne vous donnent pas seulement faim dans la chaleur. Vous pouvez également faire vos entraînements à l’extérieur. Si vous avez bercé vos exercices de poids corporel en été, ils fonctionneront également dans le froid.

Conformité: fonctionne en hiver.

Où est votre meilleur sport en hiver?

Utilisez vos itinéraires de course réguliers ou vos emplacements réguliers pour des entraînements gratuits. Lorsque vous faites du jogging sur des itinéraires connus, rappelez-vous que cela peut être doux en raison de feuilles humides ou de glace. Surveillez le sol. S’il y a beaucoup de neige, vous n’avez pas à courir à travers les forêts. Cela peut être dangereux si des branches se brisent sous la neige. Assurez-vous également que votre machine est exempte de neige et de glace et n’est pas mouillée. Sinon, vous pouvez rapidement glisser et vous blesser.

Et ne vous surestimez pas. Ne commencez pas à faire de l’exercice en hiver et ne vous fixez pas de nouveaux objectifs d’entraînement élevés. Si vous n’avez pas encore pratiqué de sport, il est préférable d’aller à la salle de sport. Vous êtes plus enclin à vous blesser dans la rue. Les nouveaux objectifs d’entraînement imposent des exigences supplémentaires à votre corps. Mais vous avez besoin de beaucoup d’énergie pour réguler la température.

6 conseils sportifs en hiver

Voici 6 conseils sur son fonctionnement avec le sport en hiver, ses avantages pour vous et les éléments à surveiller lorsque vous vous entraînez à l’extérieur:

1. Sports en hiver: motivation

La motivation est souvent la chose la plus difficile dans les sports d’hiver. Allez dans le froid – pas avec vous?! Mais rester fatigué et paresseux sur le canapé n’est pas non plus une option. L’exercice est bon pendant la saison froide et empêche les bleus d’automne. L’air frais vous réveille, vous obtenez plus d’énergie et soutenez votre système immunitaire. Vous pouvez défier la prochaine vague de froid si vous renforcez votre système immunitaire par le froid et poussez légèrement. Comme il y a peu de soleil en hiver, utilisez le temps à l’extérieur pour au moins une exposition au soleil. Ils sont bons non seulement pour votre humeur et votre motivation, mais aussi pour votre santé, car vous êtes également rempli de vitamine D. Cette vitamine est l’une des vitamines les plus importantes pour la défense immunitaire lorsque les sports sont en hiver. vous restez en forme et en bonne santé! Vous vous sentez également très bien après un entraînement en extérieur réussi, surtout lorsque vous vous réchauffez. Est-ce que toute cette motivation n’est pas suffisante? Sinon, cliquez sur les énoncés de motivation.

Bon pour cela: renforcer le système immunitaire.

2. Sports d’hiver: vêtements adaptés

Lorsque vous sortez, vous ne devriez pas avoir chaud. Pas drôle! Vous devez avoir un peu froid car dans le sport, vous avez très chaud. Avec des vêtements épais, vous vous échauffez et vous surchauffez trop rapidement. Il est préférable de sortir vos objets fonctionnels de la salle de sport, ils sèchent rapidement et ne vous refroidissent pas. Les vêtements en coton restent humides et froids! Les vestes coupe-vent sont bonnes aussi. À des températures inférieures à sept degrés, vous devriez toujours avoir quelque chose sur la tête ou autour du front et des oreilles, car c’est là que le plus de chaleur est généré. Un chapeau ou un bandeau vous aidera à rester au chaud. Vous n’êtes pas obligé de vous passer de gants.

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Si la température descend sous le point de congélation, prenez un protège-dents, comme un foulard fin. Les voies respiratoires sont extrêmement sensibles à l’air très froid que vous inspirez. Et cela ne s’applique pas uniquement au jogging. Vous devez également protéger vos voies respiratoires lorsque vous faites de l’exercice à l’extérieur! S’il y a de la neige et qu’il est gelé, vous risquez de glisser. Il existe des baskets et des baskets supplémentaires qui ont un profil plus élevé et qui vous offrent plus de maintien. Vous devez également vous assurer que vos pieds ne sont pas froids. Si ces chaussettes de sport solides vous suffisent, mettez-les. Mais il existe également des semelles chauffantes en option – soit pour une seule utilisation, comme celle-ci, soit pour des semelles plus chères alimentées par batterie que vous pouvez utiliser encore et encore.

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3. Sports d’hiver: bienfaits pour la santé

Les sports de plein air vous poussent. votre humeur s’améliore, la vôtre renforce votre système immunitaire avec des stimuli froids, reste en forme et en bonne santé. Les virus et les bactéries n’ont aucune chance avec vous. Les rayons du soleil stimulent la production de vitamine D. Tu es plus fort. Le blues d’automne ne peut même pas surgir.

En hiver, n’entraîne pas les meilleures performances sportives. Ne vous surchargez pas à basse température! S’échauffer lentement et augmenter lentement l’intensité est le meilleur pour votre corps. Votre corps fait beaucoup rien qu’en le gardant au chaud. Alors accordez-vous un peu plus d’attention et ne fatiguez plus votre corps. Même si vous n’obtenez pas les meilleurs résultats en été, les activités de plein air vous aideront certainement à rester en forme!

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Essayez quelque chose d’athlétique comme le patinage sur glace. C’est amusant et les endorphines dans votre corps vous rendent heureux. Corps heureux = corps sain! Mais n’en faites pas trop, sinon la bonne humeur changera bientôt au visage déformé par la douleur.

4. Sports en hiver: muscles

Par temps froid, les muscles se contractent légèrement et deviennent raides. le risque de blessure augmente. Par conséquent, portez une attention particulière aux exercices et au jogging et, comme mentionné, échauffez-vous et augmentez lentement l’intensité. À des températures inférieures à cinq degrés sous zéro, vous devriez continuer à vous entraîner à l’intérieur. Les muscles réagissent très lentement et le sport devient dangereux en hiver. Tout ce que vous avez à faire est de faire un petit mouvement inhabituel ou de glisser accidentellement, et les ligaments, tendons et muscles communiqueront, dans le pire des cas même vos os! Donc, un peu plus prudent que de se livrer à une semaine de pause plus tard.

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5. Sports en hiver: une bonne respiration

Respirez par le nez, pas par la bouche. Le nez réchauffe et hydrate l’air pour respirer; par la bouche, l’air froid et sec entre dans les poumons et les irrite. Les bronches et les muqueuses des voies respiratoires se contractent et l’oxygène est mal absorbé. Une fois qu’il brûle dans vos poumons, arrêtez de faire de l’exercice pendant toute la journée. Sinon, vous risquez de provoquer une toux irritable, une bronchite ou même une pneumonie, qui vous épuisera pendant un certain temps.

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6. Sports en hiver: buvez beaucoup

En plus d’une alimentation saine et équilibrée, il est important que vous buviez suffisamment. L’air chauffé et l’air froid et sec à l’extérieur exercent une pression sur notre corps. Les muqueuses des voies respiratoires sont irritées et sensibles aux bactéries et aux virus, et le prochain rhume est difficile à prévenir. Si votre équilibre hydrique est correct, les muqueuses sont bien approvisionnées en sang et en humidité et peuvent éloigner les bactéries et les virus. Beaucoup d’eau et de thés chauds, c’est mieux.

Et le thé vert? J’ai aussi quelques recettes de smoothies d’hiver en stock.

Conclusion: voici comment cela fonctionne avec les sports d’hiver

Déplacer les sports d’hiver à l’extérieur n’est pas une mauvaise idée. Vous êtes flexible et faire de l’exercice, l’air frais et le soleil sont bons pour votre santé et votre humeur. Lorsque vous battez le salaud, assurez-vous d’avoir les bons vêtements, la bonne respiration et que vous buvez suffisamment. Alors rien ne s’oppose à l’entraînement en plein air en hiver.

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