Mettre en œuvre les bonnes décisions: comment cela fonctionnera finalement en 2020

Qui avez-vous des autorisations?

Le Nouvel An n’est pas seulement le début de la nouvelle année, mais pour beaucoup une nouvelle vie – du moins en théorie. Que vous passiez plus de temps avec vos amis et votre famille, que vous viviez ou mangiez plus sainement, que vous perdiez du poids, que vous arrêtiez de fumer ou que vous fassiez plus d’exercice, les décisions sont suffisantes. Le problème est là: restez à l’écoute. Il suffit de regarder les gymnases: au début de l’année, ils éclatent aux coutures, mais au plus tard en mars, ils sont emportés. Pour éviter que 2020 ne vous arrive, voici les meilleures astuces pour prendre de bonnes décisions tout le temps!

Pourquoi tant de bonnes autorisations échouent?

Les recherches menées ces dernières années ont montré que près de 90% des Allemands prennent de bonnes décisions chaque année, mais que 30% seulement d’entre eux ont une réelle chance de se solidifier. Pouvez-vous confirmer cela?! Mais vous ne savez pas pourquoi cela ne fonctionne pas année après année ?! Vous êtes probablement tombé dans l’un de ces six pièges:

1. Piège: cible inaccessible

Perdez dix livres en trois semaines? Courir un marathon en trois heures? Désormais tous les jours au gym?! Des objectifs irréalisables sont un facteur d’échec pour vos bonnes intentions. Parce que vous le remarquerez rapidement: vos objectifs ne seront peut-être trop élevés que pendant deux semaines. Si vous abandonnez, c’est incroyablement démotivant et vous chutez plus vite que vous ne pouvez le regarder. « Une fois l’entraînement annulé, peu importe, je ne peux toujours pas le faire! » Et de telles pensées négatives ont un impact assez flagrant sur votre projet, croyez-moi!

2. Piège: ne vous attendez pas à des rechutes

Qui s’y attend La mise en œuvre de bonnes autorisations sans délai n’est pas un avantage. Parce que s’il était si facile de perdre du poids, de manger plus de légumes ou d’aller au gym plus régulièrement, vous n’auriez pas échoué encore et encore ces dernières années, mais vos objectifs feraient partie intégrante de votre vie. fait, non?!
Les rechutes sont normales et complètement humaines, souvenez-vous de cela! Plâtrer une tablette de chocolat ou un entraînement inhabituel n’est pas une raison pour abandonner complètement!

Conformité: le chocolat est-il bon pour vous?

3. Piège: autorisations inexactes

«Perdre du poids» ou «faire de l’exercice plus souvent» sont des décisions trop vagues, car que signifie «perdre du poids»? En gros, vous devriez être satisfait de 100 grammes de moins sur la balance – mais ce n’est certainement pas votre objectif, n’est-ce pas?!

4. Piège: confusion

Chaque changement est source d’incertitude, c’est tout à fait normal! Par exemple, si vous débutez avec la musculation, vous pouvez vous sentir mal à l’aise et en danger lors de vos premières tentatives au gymnase. C’est tout à fait normal – après tout, pas un seul maître n’est tombé du ciel! Ne jetez pas vos bonnes résolutions trop haut, vous pourriez être un peu incertain au début. Cela changera avec le temps, je le promets!

5. Piège: retarder le début du tir encore et encore

« Demain est un autre jour » ou « Ce serait mieux la semaine prochaine si j’avais plus de temps pour faire du sport! » ou « Après mes vacances … » – savez-vous quoi?! Veuillez supprimer ces déclarations immédiatement!
Plus tôt vous commencez à utiliser de bonnes solutions, plus vite elles deviennent une habitude

6. Piège: j’en veux trop à la fois

Perdre du poids, arrêter de fumer, passer moins de temps devant Netflix, s’entraîner trois fois par semaine à la salle de sport, cuisiner frais tous les jours … Si vous vous fixez trop d’objectifs en même temps, vous ne pouvez pas les atteindre, car vous les avez. jour seulement 24 heures et un quart de travail suffit pour le travail ou la discipline!

Mettre en œuvre de bonnes résolutions: comment ça marche

Ok, pourquoi tant de bonnes autorisations échouent, maintenant vous le savez. Mais comment vas-tu mieux? Voici mes dix meilleurs conseils sur la façon de pirater vos objectifs:

1. Formuler des objectifs positifs et spécifiques

Une fois que vous avez établi de bonnes intentions, vous pouvez commencer à formuler: que voulez-vous accomplir exactement? Au lieu de «faire du sport», vous pouvez, par exemple, enregistrer pour aller au gymnase trois fois par semaine. Assurez-vous d’exprimer vos objectifs de manière positive. Alors ne « plus de grignotage », mais « mange juste un morceau de chocolat par jour ». Cela peut vous sembler un détail mineur, mais psychologiquement, cela compte beaucoup!

2. Définir l’heure

Ne tardez pas à commencer toute date future que vous pensez être meilleure – il y aura toujours un anniversaire avec des gâteaux qui ne sont peut-être pas les vôtres pour permettre aux bonnes intentions de se manifester ou à toute autre circonstance qui vous gêne. Ça s’appelle la vie, les gens! Alors: commencez dès aujourd’hui – plus vous commencez tôt, plus vite vous atteindrez votre objectif!

3. Soyez réaliste

Fixez-vous des objectifs que vous pouvez réellement atteindre. Des promesses de magazines ou de newsletters à la « 3 tailles de robe de moins en 3 semaines! » Vous pouvez frapper directement dans la poubelle, ce qui devrait être clair pour vous. Réaliste en revanche – si l’on s’en tient à de bonnes intentions – perte de poids jusqu’à 0,5 kg par semaine.

Mais ne vous méprenez pas: bien sûr, vous devriez vous fixer des objectifs élevés – juste dans une fenêtre de temps réaliste! Par conséquent, si vous voulez perdre dix livres, divisez cet objectif en étapes plus petites et fixez un moment pour cela. Par exemple: perdez trois kilos en mars, perdez cinq kilos en juin et le soir du Nouvel An – dix kilos de moins sur la balance. Facile!

4. Créer un contour

Établissez un plan. Quels préparatifs devez-vous faire pour prendre de bonnes décisions et les garder? Par exemple, avez-vous besoin d’acheter un livre de recettes de fitness parce que vous n’avez aucune idée de recettes saines?

Avez-vous un nouveau plan de perte de poids au gymnase? ou un régime de renforcement musculaire ou un régime de perte de poids? Vous avez encore besoin des bonnes chaussures de course? Pensez-y et planifiez la manière dont vous pouvez procéder étape par étape.

5. Préparation mentale

Pas de bêtises ésotériques, mais il existe une astuce psychologique que vous pouvez utiliser: préparez-vous mentalement à réaliser vos bonnes intentions. Êtes-vous toujours au lit le matin, froid et sombre et vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver à faire vos exercices du matin ?! Si vous dites mentalement que vous n’avez que cinq minutes à durer, vous pouvez prendre une douche chaude ou vous faire plaisir avec un café – pariez que cela ne se termine pas dans cinq minutes ?! La première étape est la plus difficile, si vous le faites, tout le reste ira de lui-même!

6. Visualisez les conséquences positives

Un bâtard intérieur peut être vraiment mauvais: vous salue-t-il le soir après une journée bien remplie à l’université ou sur un canapé confortable? Cela vous amène-t-il directement de la section des fruits et légumes au chocolat au supermarché? Ce n’est pas facile de rester fort dans ces situations! La prochaine fois que votre porcelet passe d’un petit chien à un loup, essayez de visualiser les effets positifs de votre projet: à quel point vous sentirez-vous bien si vous mangiez une salade fraîche avec beaucoup de vitamines au lieu de la malbouffe?! À quel point serez-vous fier de présenter votre corps d’été bien entraîné sur la plage cette année?! Et quelle sensation agréable votre dos vous procurera-t-il lorsque vous l’entraînerez et qu’il ne fait finalement plus mal ?! Imaginez les conséquences positives aussi précisément que possible – et elles fonctionneront avec de bonnes résolutions!

7. Définir des alternatives

Il y avait en fait une course programmée aujourd’hui, mais il pleut beaucoup dehors? Ou la réunion s’est-elle prolongée et vous avez manqué un cours au gymnase? Vous n’avez rien à faire! Attendez-vous à de tels événements et évitez en cherchant des alternatives. Au lieu de courir sous la pluie, vous pouvez, par exemple, passer à un tapis roulant au lieu de faire un petit mais intense entraînement à domicile. Facile!

8. Trouvez des alliés

Initiez quelqu’un de votre famille ou de vos amis à vos bonnes intentions. Dites-leur ce que vous avez prévu en termes spécifiques et ils vous motiveront à suivre les questions – car honnêtement, qui aime admettre que c’est la troisième fois qu’il est sur le canapé et non au gymnase a atterri ?! Exactement.

Mieux encore, vous trouverez une personne aux vues similaires qui a le même objectif que vous, comme Gymbuddy. De cette façon, vous pouvez vous entraider avec des trucs et astuces et travailler ensemble pour réussir. Top!

9. Louange et récompense

Peu importe la difficulté de l’enregistrement, cela aide certainement: la récompense! La formation vaut-elle vraiment la peine? Cuisiner des aliments sains est votre plus grand défi et s’abstenir de sucreries est presque une autodiscipline brutale?! Alors récompensez-vous si vous le choisissez quand même! Idéalement, quelque chose qui vous aidera également sur votre chemin vers votre objectif – comme un nouveau survêtement ou un entraînement personnel. Mais bien sûr, vous pouvez également vous complimenter avec des billets pour une soirée santé ou un film – juste, s’il vous plaît, ne faites pas cela pour saboter vos bonnes intentions. Si vous voulez perdre du poids et vous récompenser avec un sac de chips XXL à la fin de la semaine, il est logique de se défendre!

10. Accepter les rechutes

Malgré ces conseils, avez-vous sauté une séance d’entraînement, êtes-vous faible au buffet ou avez-vous trop bu un peu de bière?! Pas de problème les gars: peu importe votre autodiscipline et votre motivation sportive, ce moment viendra! Comme je l’ai dit, les bonnes résolutions seront mises en œuvre aussi facilement qu’elles le semblent en ce moment, vous n’avez pas à vous soucier de la façon dont vous tiendrez cette année!

Vous devriez envisager le chemin vers votre objectif comme suit: deux pas en avant, un pas en arrière – cela signifie que vous n’atteindrez pas votre objectif aussi rapidement, mais vous l’atteindrez réellement – et n’abandonnez pas comme ces dernières années! Acceptez les rechutes et commencez chaque journée avec de bonnes intentions – c’est le moyen le plus sûr de les maintenir!