Exercices de biceps: entraînement optimal pour les bras massifs

Enfin, balancez-vous entre vos mains

En plus des exercices abdominaux et de l’entraînement de la poitrine, l’entraînement des bras est essentiel pour l’entraînement en force. Les entraînements de biceps ne font que partie de votre plan d’entraînement. Pour certains athlètes de force, les biceps sont généralement un symbole de statut.

Vous trouverez ici un entraînement efficace de plusieurs bons exercices de biceps. Le meilleur de tous: quelques haltères, de longs haltères et une tour suffisent pour développer le muscle biceps.

Pourquoi les exercices du biceps sont-ils importants?

Le biceps a deux brins musculaires, la tête dite longue et courte. Les deux ensemble sont responsables de la rotation de l’avant-bras et peuvent « plier » tout le bras à partir du coude.

Important pour l’entraînement des biceps: non seulement les biceps, mais aussi l’entraînement des triceps comme moyen de contraception. Sinon, un entraînement unilatéral vous donne une épaule déformée et peut entraîner des problèmes musculaires car vous avez un déséquilibre de la force musculaire.

Il existe des exercices de biceps qui ont des stimuli différents pour les têtes musculaires. biceps. Mais lors de l’exercice, le stress est le même, sinon cela peut aussi entraîner des problèmes musculaires.

Conseils importants pour les exercices de biceps

  • Le biceps est un muscle relativement petit. Les limites sont rapidement atteintes. 2-4 séries de 6 à 10 répétitions et des poids lourds suffisent. Mais faites attention au poids approprié pour l’exercice correspondant.
  • Laissez l’ego à la maison! Concentrez-vous également avec beaucoup de poids sur une exécution correcte. et ne commence pas à déchirer ou à abuser de l’épaule. Ensuite, le poids est susceptible de diminuer. Sinon, vous perdrez beaucoup de potentiel.
  • Ne soulevez pas trop vite. Il est préférable d’augmenter toutes les 0,2 semaines de 0,2 à 0,5 kg.
  • Si vous avez déjà fait d’autres entraînements de biceps, annulez l’entraînement des biceps ou laissez-le tel quel.
  • Faites des exercices de biceps une fois par semaine! La régénération est importante.

Passons maintenant à mes 6 meilleurs exercices de biceps:

1. Exercices de biceps: boucles de marteau

Les boucles de marteau font paraître vos mains plus grandes. Ils utilisent également les muscles des bords des muscles des bras et forment un bras compact. En raison de la demande d’autres muscles, ces boucles conduisent également à plus de force dans vos autres exercices.

  • Niveau de difficulté: moyen
  • Groupe musculaire utilisé: Bispe, muscles marginaux
  • Remarque: gardez vos coudes près de votre corps et faites l’exercice lentement et de manière contrôlée.

2. Exercices de biceps: Scott Curls

Les Scott Curls ou Preacher Curls sont probablement les exercices de biceps les plus populaires dans le gymnase. Vous activez beaucoup de fibres musculaires, ainsi que les muscles qui se trouvent sous les biceps. La combinaison se traduit par une bonne croissance musculaire.

  • Niveau de difficulté: moyen
  • Groupe musculaire utilisé: Bispes, Brachialis
  • Remarque: utilisez toute l’amplitude des mouvements, sinon vous falsifierez rapidement l’exercice.

3. Exercices de biceps: boucles d’haltères

Cet exercice est idéal pour développer les muscles. Mais les boucles d’haltères, malheureusement, sont souvent déviées et simplifiées. C’est pourquoi ils sont très populaires. Mais vous ne faites que berner. Vous n’utilisez pas du tout votre potentiel et êtes extrêmement vulnérable aux blessures. Assurez-vous donc de faire cet exercice parfaitement et à la fin lorsque les muscles sont beaux et chauds.

  • Niveau de difficulté: élevé
  • Groupe musculaire utilisé: Bizpe, de nombreux autres groupes musculaires
  • Remarque: utilisez toute l’amplitude des mouvements, sinon vous falsifierez rapidement l’exercice. Gardez vos mains près de votre corps.

4. Exercices de biceps: tractions

C’est probablement un exercice pour votre forme physique. À propos, les tractions sont les plus efficaces pour la croissance musculaire. Le travail acharné des muscles lors des tractions entraîne une augmentation de la libération d’hormones de croissance. Cela profite non seulement aux biceps, mais à l’ensemble du muscle.

  • Niveau de difficulté: élevé
  • Groupe musculaire tendu: tous les muscles du haut du bras, les muscles du haut du dos
  • Remarque: faites attention à l’exécution. Laissez votre corps pendre avec votre bras tendu et sortir de votre corps sans hésitation.

Les tractions, comme on les appelle aussi, vous ne pouvez toujours pas faire?! Vous pouvez lire comment vous pouvez faire des pull-ups ici!

5. Exercices sur les biceps: concentration des boucles

Le nom vient vraiment de « Concentration ». Avec cet exercice, vous vous concentrez davantage sur l’exercice et sur les muscles, puisque l’épaule est complètement immobile, vous avez toute la force des biceps. Une performance lente et concentrée a une bonne stimulation musculaire.

  • Niveau de difficulté: élevé
  • Groupe musculaire utilisé: biceps, en particulier tête longue
  • Remarque: faites attention à l’exécution. Les coudes doivent être à l’intérieur de la cuisse, pas sur le dessus. Ne forcez pas!

6. Exercices de biceps: flexions d’haltères inclinées

Étant donné que cet exercice assure une bonne circulation sanguine vers les biceps, il est idéal pour commencer une séance d’entraînement. Vous pouvez l’utiliser pour réveiller vos muscles. De plus, vous entraînez les biceps dans une position étirée et stimulez de manière optimale la longue tête des biceps.

  • Niveau de difficulté: moyen
  • Groupe musculaire utilisé: biceps, en particulier tête longue
  • Veuillez noter que puisque vous pouvez bien faire l’exercice au début de votre entraînement, mais que vos muscles ne sont pas encore complètement réchauffés, l’exercice se fait lentement et de manière contrôlée!

Ma conclusion à propos des exercices de biceps

La formation de la main est essentielle! Vos entraînements de biceps conduisent à une meilleure construction musculaire avec ces quelques exercices de biceps. Le biceps est un petit muscle qui atteint rapidement ses limites. De cette façon, vous n’avez pas besoin d’appareils explicites. L’entraînement des biceps sans équipement fonctionne très facilement: à l’aide d’haltères et de longs haltères, vous pouvez efficacement entraîner les biceps dans la zone libre avec une barre, ainsi que sur une plate-forme avec des pull-ups.
Laissez votre ego à la maison, car seule la concentration en versions vous permet d’utiliser tout son potentiel. Mieux vous vous entraînez pour les biceps, meilleurs sont les résultats, et personne ne dira: « Vos bras sont trop fins! »

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