Les meilleurs conseils contre la fatigue

Vous vous améliorerez à nouveau!

Jusqu’à présent, avez-vous eu du mal avec les premières semaines de l’automne? Êtes-vous toujours fatigué et ne savez pas pourquoi? Ici, vous découvrirez ce qui en est la cause et vous recevrez quelques conseils pour combattre la fatigue!

Toujours fatigué: peut-être à cause de cette

Si vous êtes toujours fatigué, il y a peut-être plusieurs raisons, pas simplement trop peu de sommeil? Soyez honnête avec vous-même: dormez-vous entre 7 et 9 heures en continu chaque nuit? Sinon: c’est peut-être la raison pour laquelle vous êtes toujours fatigué. Votre corps a besoin de régénération pendant le sommeil, et sans elle, il ne peut pas réparer tout ce qui ne fonctionne pas correctement dans le corps. Sans régénération suffisante, vous êtes épuisé, épuisé et toujours fatigué.

En savoir plus sur la régénération: développez vos muscles, dormez et régénérez plus rapidement.

Et si vous dormez vraiment suffisamment et que vous êtes toujours fatigué? Alors vérifiez-le:

  • Malgré le fait que de 7 à 9 heures, votre sommeil ne se calme pas
  • Vous êtes vraiment toujours fatigué et parfois vous êtes toujours éveillé et inactif
  • Vous êtes très fatigué sans effort
  • Votre activité physique diminue fortement
  • D’autres plaintes telles que fièvre, douleur, nausées, étourdissements, augmentation des sueurs nocturnes, faiblesse musculaire et menace sont à venir

le savez-vous? Tout cela peut être dû au surmenage, au stress, au manque de travail, à trop peu d’exercice, mais aussi à trop d’exercice, à une infection et même à une alimentation déséquilibrée. Vous pouvez contrer cela avec les conseils suivants ci-dessous.

Attention: si les conseils ci-dessous n’apportent aucune amélioration, consultez votre médecin et vérifiez-vous attentivement. La fatigue chronique peut également être un symptôme de troubles circulatoires, de la fonction cardiaque, du métabolisme, de la production d’hormones et de l’activité nerveuse, de l’apport et de la consommation de vitamines et de minéraux, de défenses immunitaires et de la psyché. Ces troubles peuvent être l’hypertension, l’estomac irritable, les intolérances alimentaires, les allergies, l’hypothyroïdie et le diabète, ainsi que le cancer, l’inflammation du muscle cardiaque, les maladies auto-immunes, la MPOC, l’hépatite, les maladies infectieuses, l’anémie, l’apnée du sommeil, lorsque vous avez une interruption prolongée de la respiration pendant sommeil ou maladie mentale grave comme la dépression ou les troubles de l’alimentation.

Il existe également un tableau clinique du syndrome de fatigue chronique ou d’épuisement, syndrome de fatigue chronique. Les victimes étaient fatiguées et épuisées pendant des mois. En outre, il existe des symptômes tels que des troubles de la concentration, des douleurs musculaires et articulaires, des maux de gorge et des maux de tête et des troubles du sommeil. D’où vient la fatigue ou pourquoi le syndrome n’a pas encore été élucidé, mais la maladie existe! Les médicaments peuvent également causer de la fatigue.

Les meilleurs conseils anti-fatigue: de cette façon vous dormez suffisamment

Alors, êtes-vous sûr de dormir suffisamment? Mais cela ne dépend pas seulement de la quantité de sommeil et avant de donner des conseils contre la fatigue, voici quelques conseils et informations sur le sommeil:

  • Je ne peux pas en dire assez: 7 à 9 heures de sommeil continu et bon est souvent la clé! Non seulement pour ne pas être toujours fatigué, mais aussi pour une bonne santé générale, mot-clé régénération. Signifie constamment sans se réveiller entre eux et sans perturber les phases de sommeil profond. Même si vous ne vous réveillez pas consciemment, vous pouvez mal dormir et bien dormir uniquement en raison de facteurs mixtes. Les problèmes incluent les smartphones, les PC et les ordinateurs portables qui clignotent, bourdonnent, etc., d’autres sources de bruit, des lampes et d’autres sources de lumière.
  • Ne dormez pas trop froid ou trop chaud, 18 degrés dans la chambre est idéal!
    Aussi intéressant: dormir dans la chaleur.
  • Ne portez pas trop chaud ou trop froid. Après tout, vous avez également une couverture. Mais si vous avez des morceaux de glace sur vos pieds, même si la couverture ne doit pas être trop épaisse, vous pouvez également porter des chaussettes car ceux qui gèlent ne dorment pas bien.
  • Ne vous couchez pas trop tôt ou trop tard, votre corps a besoin d’une routine. Quiconque se couche beaucoup plus tôt ou beaucoup plus tard que d’habitude confond le cerveau. Cela rendra le travail plus difficile la nuit et vous ne vous réveillerez pas aussi détendu que d’habitude. Si c’est le cas, ce n’est pas trop mal, mais vous devez vous assurer de ne pas le manquer tous les week-ends.

Êtes-vous tous déjà en train de prendre des conseils pour bien dormir, la maladie est hors de question et êtes-vous toujours fatigué? Qu’est-ce qui aide à la fatigue? Voici quelques conseils contre la fatigue:

Toujours fatigué Conseil n ° 1: la bonne quantité d’exercice

Vous avez déjà lu ceci ci-dessus: la fatigue peut être le résultat d’un manque d’exercice. Cela semble étrange, mais s’asseoir à une table ou se prélasser sur le canapé empêche votre corps de se détendre, cela vous rend simplement léthargique et fatigué. Rien ne gêne votre corps et votre cerveau. Vous devez mettre votre corps et vous-même au défi de rester actif. Je ne veux pas dire par là que vous devriez simplement déconner au travail ou ne jamais vous adonner à une soirée sur le canapé, mais dont la routine quotidienne consiste uniquement à s’asseoir et un canapé, vous ne devriez pas être surpris de la fatigue.

Vous ne pouvez pas vous ressaisir et avoir beaucoup d’excuses sportives au départ? Peut-être que cela fonctionne comme ceci: pourquoi le sport est-il important? et la motivation sportive.

Si vous pensez maintenant que vous n’avez qu’à bouger, vous vous trompez aussi, car trop d’exercice et d’activité physique, qui stressent votre corps, et aussi vous fatiguent et pas seulement. Vous courez le risque de surentraînement. Il vaut mieux réfléchir à l’avance quelle intensité d’entraînement vous convient.

Conseil n ° 2 Always Tired: Meilleur aliment contre la fatigue

Il devrait être clair pour vous tous qu’une bonne nutrition joue un rôle important dans la perte de poids et la construction musculaire. Mot clé 70% nutrition, 30% entraînement. Mais que votre nourriture puisse aussi vous fatiguer et vous priver de sommeil est une chose à laquelle très peu d’entre vous penseraient.

D’une part, cela dépend du moment où vous mangez. Si vous mangez beaucoup à votre bas quotidien normal, il va sans dire que vous êtes vraiment fatigué. Une alternance régulière d’activité et de besoin de repos est tout à fait normale. Cette courbe de performance est différente pour chacun d’entre vous, mais pour la plupart des gens, le minimum d’une demi-journée à 14 heures est le plus prononcé. Si vous mangez ensuite votre repas principal dans ce trou de midi et que votre estomac est occupé à digérer, vous serez très fatigué.

Également intéressant: les calories pour le déjeuner.

Il en va de même pour votre repas du soir, car plus vous mangez tard et plus le temps entre les repas et le sommeil est court, plus vous dormez mal et agité et plus vous êtes fatigué le lendemain. Votre corps ne peut pas s’arrêter et se réparer suffisamment, après tout, il est toujours occupé à digérer. Il est préférable de partir au plus tard 2 heures avant de se coucher, puis seulement à la lumière.

Aussi intéressant: pas de glucides le soir.

D’un autre côté, cela dépend aussi de ce que vous mangez. Les aliments gras et l’alcool sont probablement moins à l’ordre du jour, mais les aliments sains et difficiles à digérer comme les grains entiers et les ballonnements comme le chou vous fatiguent aussi parce que le corps doit travailler plus dur. En outre, le type de nourriture dépend toujours des vitamines et des minéraux. Souvent, un léger manque de fer et de vitamine B12 est la raison pour laquelle vous êtes toujours fatigué. Vos globules rouges ont besoin de fer pour transporter l’oxygène. Cela ne fonctionnera pas sans fer et votre corps, en particulier vos organes, manquera d’oxygène et aura donc suffisamment d’énergie. Vous allez vous fatiguer!

Trop peu de protéines et trop peu de graisses saines peuvent épuiser votre corps. En général, votre corps s’affaiblit en raison d’une carence en l’une des protéines macronutriments, des graisses et des glucides, car il doit à peine compenser la substance manquante pour soutenir tous les processus vitaux. Mais surtout, un manque de protéines et de graisses saines épuise l’organisme car vous manquez d’acides aminés et d’acides gras oméga. Votre système immunitaire est affaibli, votre métabolisme ne fonctionne plus correctement, et comment votre corps est censé se réparer lorsque des composants importants de vos cellules ne sont plus alimentés en nourriture qu’il ne peut pas produire lui-même ou ne peut produire que dans une mesure limitée …

Convient pour cela: aliments contenant de la vitamine C, aliments contre le rhume, la carence en fer et le sport et les protéines.

Toujours fatigué Conseil n ° 3: Ne suivez pas de régime

Je viens de mentionner: si votre corps manque de macronutriments, c’est-à-dire que vous êtes sûr que les régimes unilatéraux de l’industrie du fitness ou les régimes d’urgence d’une tonne de potins, la soupe aux choux ou le régime à l’ananas;), alors vous n’avez pas besoin d’être surpris que vous êtes toujours fatigué. Votre corps est stressé parce qu’il manque de macronutriments, et il doit se reprogrammer pour que tous les processus de la vie dans le corps fonctionnent toujours. De plus, les régimes peuvent rapidement conduire à un manque de vitamines et de minéraux si vous les tirez d’un seul côté. Les vitamines et les minéraux sont connus pour être vitaux! Au lieu de continuer votre alimentation, essayez de changer complètement votre alimentation. Beaucoup plus détendu pour votre corps, car vous pouvez le rendre plus doux et plus lent, vous n’êtes pas toujours fatigué et vous atteignez toujours vos objectifs. Les envies et les effets des yo-yo appartiennent au passé si vous prenez le temps de votre corps et de votre régime alimentaire correctement. Sans aucun effet secondaire tel que fatigue et co!

De l’industrie du fitness, vous connaissez, par exemple, le régime Atkins, la forme flagrante du régime cétogène et de nombreux régimes faibles en glucides, le régime new-yorkais du célèbre entraîneur personnel David Kirsch et le régime faible en gras. Tous les régimes qui sont associés à des restrictions extrêmes, et parfois à un manque de protéines et de graisses. Si ces régimes ont également des avantages, mot-clé cétose et perte de graisse, ils ont aussi autant et parfois plus d’inconvénients. Alors réfléchissez bien si vous voulez suivre un régime sans joie et risquer ensuite d’être toujours fatigué ou de vouloir faire un changement alimentaire lent mais régulier et sain.

Également intéressant: suivre un régime et s’entraîner personnellement.

Toujours fatigué. Conseil n ° 4: Buvez suffisamment

Une quantité suffisante d’alcool présente de nombreux avantages. D’une part, vous gardez les muqueuses humides et les virus et les bactéries ne peuvent pas être facilement présents. Vous pouvez garder une infection possible à distance avec suffisamment de liquide. De plus, votre métabolisme et votre cerveau fonctionnent mieux avec suffisamment de liquide. Donc, si votre corps n’a pas à faire face au manque de liquide, vous êtes également beaucoup plus alerte et alerte. Boire suffisamment d’alcool ne signifie pas que vous devez donner du soda et du café. Il s’agit principalement de boissons saines comme l’eau et le thé non sucré comme le thé vert. Si vous ne voyez plus l’eau, préparez-vous de l’eau vitaminée ou buvez du jus maison pour changer.

Bon pour ça: faites vous-même des jus sains. Aussi savoureux et chaleureux: cocktail d’hiver.

Pour les premiers secours contre la fatigue, il est recommandé de boire 200 ml d’un verre d’eau immédiatement après le réveil. Pendant la nuit, vous perdez un peu de liquide, surtout lorsque vous transpirez et respirez. Cela peut être plus d’un litre, que vous devez rapidement remettre à votre corps. Il est préférable de garder l’eau à température ambiante pour que votre corps puisse l’utiliser mieux et plus rapidement. Au total, vous devriez boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour.

Aussi intéressant: perdre du poids avec de l’eau.

Pour les amateurs de café parmi vous: Malheureusement, je dois vous choquer maintenant. Le café, malheureusement, n’est pas une boisson idéale pour la fatigue. Il vous ravivera dans environ 25 à 45 minutes, mais uniquement lorsque votre corps est à la température de fonctionnement, soit 90 minutes à 2 heures après votre réveil. De plus, l’effet peut changer et vous pouvez dormir juste après 6-8 heures de consommation de caféine. Le corps réagit à la dégradation de la caféine due à la fatigue. C’est la phase où vous avez absolument besoin de votre prochain café. Certains remarquent plus cette phase, d’autres moins. Cependant, certains d’entre vous se réveillent également en utilisant le punch à la caféine pour vous réveiller. Si vous êtes sensible à la caféine et que vous prenez une tasse de café après 15 h, vous dormirez mal et serez fatigué le lendemain. Un cercle vicieux!
Achso: Je n’ai même pas besoin de commencer par les boissons énergisantes, n’est-ce pas?! Lisez par vous-même ce que je pense de ces produits: Fitness et boisson énergisante.

Mieux: les alternatives au café.

Toujours fatigué Conseil n ° 5: évitez le stress

Vient maintenant une astuce qui est beaucoup plus difficile à mettre en œuvre que d’autres. Essayez d’éviter le stress! Oui, cela semble beaucoup plus simple qu’il ne l’est en réalité, car en plus d’être surmené au travail, à l’école ou à l’université, des influences environnementales telles que la chaleur et le froid et l’anxiété déclenchent des réactions de stress dans votre corps. Une alimentation déséquilibrée et trop d’exercice ou généralement trop de stress physique le stressent également. Et trop d’hormones de stress comme l’adrénaline, mais surtout trop de cortisol, déclenché par l’hormone du stress à long terme, vous draineront et vous serez toujours fatigué. Essayez de diviser votre liste de choses à faire sans vouloir tout faire en même temps, trouvez la charge d’entraînement optimale, mangez une alimentation équilibrée et détendez-vous plus consciemment. Non seulement vous êtes autorisé, mais vous avez même besoin de temps pour éteindre votre tête. Et le yoga?

Bon pour cela: faire de l’exercice par temps chaud, développer du cortisol et des muscles, faire de la nourriture anti-stress et du yoga.

Toujours fatigué Conseil n ° 6: prenez suffisamment d’air frais et de soleil

Ne rien faire à l’intérieur ne vous fatigue pas seulement par manque d’exercice. Si vous restez à peine à l’extérieur, vous manquez deux choses importantes qui travaillent contre la fatigue: l’air frais et la lumière du soleil. Le manque d’oxygène vous fatigue et si vous n’avez pas assez de lumière du jour, votre corps libère l’hormone du sommeil, la mélatonine.

Lorsque la lumière du jour attire l’attention, la production de mélatonine diminue et la sérotonine, l’hormone du bonheur, augmente. De plus, votre corps peut produire de la vitamine D au soleil, ce qui est idéal pour prévenir la fatigue due au rhume et aux infections grippales.

Afin de tout combiner les uns avec les autres, en particulier pendant la saison sombre, c’est-à-dire avec l’exercice, la lumière du soleil et l’air frais, en hiver, vous pouvez également faire des sports de plein air.

Conformité: renforce le système immunitaire. Aussi intéressant: les mythes sur le rhume.

Toujours fatigué: conclusion

Comme vous pouvez le voir, la fatigue est un symptôme très courant. S’il n’y a rien de pathologique derrière cela, la fatigue a des raisons pour lesquelles vous pouvez bien vous battre. Une mauvaise quantité d’exercice, une alimentation déséquilibrée, trop peu de liquide, trop de stress, et trop peu d’air frais et de soleil sont souvent les raisons pour lesquelles vous êtes toujours fatigué. Appliquez mes conseils anti-fatigue et vous vous sentirez mieux.

Si vous trouvez que les conseils anti-fatigue ne vous aident pas beaucoup et que vous êtes toujours fatigué, consultez votre médecin. Comme indiqué ci-dessus, il peut s’agir d’une fatigue chronique pour des raisons plus graves qu’une lumière insuffisante ou trop peu de mouvement.

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