Collations santé: top 11 pour une petite faim

Plus de fringale – promis!

Peu importe que ce soit le matin à neuf heures et demie en Allemagne ou dans la lutte contre le trou de l’après-midi: surtout les athlètes (de force) ont une consommation d’énergie plus élevée et doivent régulièrement reconstituer les stocks. Beaucoup ont alors recours à la solution la plus simple: une tablette de chocolat. Pour que vous puissiez conserver ces bombes à sucre à l’avenir, voici 11 collations santé entre les deux!

Noix dans toutes les variantes

Bien qu’ils aient un pourcentage assez élevé de graisses, ils vous fournissent principalement des acides gras insaturés, qui ne sont que des graisses super saines et vous aident même à perdre du poids et à vous muscler: noix, toutes sortes: noix de cajou, macadamias, noix, noisettes, pistaches, amandes …

Ci-dessus: même une petite poignée suffit pour sortir des profondeurs! Ce sont également des collations saines idéales sur le pouce!

Plus sain que votre réputation: pop-corn

Qui pensait que le pop-corn n’était qu’une bombe calorique lors d’une soirée cinéma! Les grains de maïs chauffés sont en fait une collation vraiment saine – du moins à moins que vous ne les noyiez dans du sucre, du beurre ou du sel! Parce qu’alors, ils sont pleins de fibres, qui gonflent dans l’estomac et vous maintiennent longtemps.

Une recette simple pour des collations maison saines: du maïs soufflé maison à la maison – pas trop de gras!
Voici comment: poêle enrobée Versez le maïs de façon à ce que le sol soit juste recouvert. Fermer le couvercle et chauffer la poêle au plus haut niveau jusqu’à ce qu’environ la moitié de la gousse de maïs soit exposée. Retirez ensuite la poêle du feu pour éviter que les grains restants ne brûlent. Attendez quelques minutes que le reste tombe et attendez que la vapeur s’évapore dans la casserole. Si vous le souhaitez, le maïs soufflé peut être assaisonné d’épices comme le curry ou le poivre.

Bon: épices sportives et pop-corn.

Bananes congelées: parfait collation saine (pas seulement) en été

Avec le battage médiatique à faible teneur en glucides, les fruits sont devenus un problème ces derniers temps – totalement faux car ils sont inclus dans tout régime alimentaire sain! Particulièrement intéressant pour vous en tant qu’athlète: les bananes! Comparés à d’autres fruits, ils contiennent beaucoup de calories et de glucides, mais ils contiennent beaucoup de magnésium et de potassium, que vous dégagez tous les deux pendant vos entraînements.

Surtout en été ou après une séance d’entraînement en sueur, les bananes surgelées sont juste la collation saine parfaite, essayez-la!

Correspond à: Nicecream. La glace à la mangue, à la pêche et à la fraise est saine et délicieuse aussi! Avez-vous déjà essayé le lassi à la banane?

Riche en protéines: yogourt grec

Il est peu probable que l’un des blogueurs VIP ou des blogueurs médicaux en ait fait la promotion ces derniers temps: Yaourt grec Si vous me demandez, tout à fait exact, car il est non seulement méga crémeux et épais, mais enlève également le goût.

Si vous regardez la valeur nutritionnelle, vous voudrez en manger tous les jours: environ le double des protéines présentes dans le yogourt naturel ordinaire, et en abondance. La caséine est une protéine du lait qui vous fournit, vous et vos muscles, des acides aminés pendant très longtemps, vous vous souvenez?! – Vous pouvez facilement sauter 10% de matières grasses! Les produits laitiers comme le yogourt sont parfaits pour les collations saines du soir.

Aussi intéressant: la protéine de skyr et de caséine.

Au lieu de bonbons: fruits secs

Aimez-vous vraiment les sucreries et ne voulez pas vous passer du goût sucré même avec des collations saines?! Vous n’en avez pas besoin non plus: les fruits secs ont naturellement une teneur en sucre (fruitée) assez élevée car l’eau en a été retirée.

Mais cela signifie aussi: les fruits secs contiennent beaucoup plus de calories que les fruits ordinaires, alors ne vous y trompez pas et pensez que vous pouvez frapper sans hésitation. Chargez-le d’une seule main et vous êtes en sécurité et profitez de nombreux ingrédients précieux sans dépasser votre limite calorique!

Pudding de chia au lait de coco et aux baies

Cette collation saine prend quelques minutes à préparer: placez deux cuillères à soupe de graines de chia dans un bol avec le lait de coco, remuez et laissez reposer quelques minutes (pas nécessairement toute la nuit) – Les graines de chia gonflent et forment une sorte de pouding au lait gélatineux.

Si vous ajoutez une main de framboises et de myrtilles, ajoutez et ajoutez, alors vous avez la collation parfaite entre les deux, car les baies sont pleines d’antioxydants et les graines de chia sont de toute façon de vrais superaliments qui améliorent vraiment votre santé. Ces puddings sont également des collations saines parfaites pour le bureau.

À propos, sur mon site Web, vous pouvez trouver plus de recettes de collations saines – comme ce pudding Jia!

Bodybuilding classique: œufs durs

Cela confirme tous les clichés sur la musculation et les athlètes de force, mais c’est juste la collation saine parfaite à emporter partout: des œufs durs. Un œuf contient environ 90 calories, 7 g de matières grasses, 11 g de protéines et moins de 1 g de glucides – pas mal, non? Qui a besoin de milliers de collations saines pour perdre du poids quand il a des œufs durs?!

Mais ça va encore mieux: les acides aminés de l’œuf peuvent être particulièrement bien utilisés par votre corps et convertis en protéines propres à l’organisme (c’est-à-dire les muscles). Top!

Conformité: recettes d’œufs.

Bâtonnets de légumes à chute rapide

Surtout pour ceux d’entre vous qui recherchent une collation hypocalorique, les bâtonnets de légumes sont le choix parfait. Hachez simplement les carottes, les concombres, les poivrons, les radis et tout ce que vous aimez et servez avec un repas riche en protéines et faible en glucides.

Combinaison idéale pour une satiété à long terme avec de faibles niveaux de calories et de sucre dans le sang pour rester bien et bas. À propos, il s’intègre également dans tout régime pauvre en glucides! Et je n’ai pas à mentionner que les légumes sont très sains, non?!

Également intéressant: le régime faible en gras et le régime Atkins.

Collations rapides et saines: gaufres de riz

Surtout avant l’exercice, les galettes de riz peuvent vous donner de l’énergie rapide. Les petites collations rondes sont presque sans gras, faibles en calories et tout simplement super pratiques entre les deux, car vous n’avez rien à cuisiner et vous pouvez prendre une collation tout de suite.

Les glucides abondants pénètrent rapidement dans la circulation sanguine et vous donnent de l’énergie directement sans exercer de pression sur votre estomac. Personnellement, je ne les aime pas purs, mais ils ont un goût délicieux avec une cuillerée de beurre de cacahuète non sucré!

Sans complication, faible en gras et riche en protéines: babeurre

Êtes-vous toujours à la recherche d’une collation saine que vous pouvez facilement emporter avec vous? Et le babeurre? Certes, il faut un certain temps pour s’habituer au goût légèrement acidulé, mais maintenant je l’aime vraiment! Et si vous regardez les valeurs nutritionnelles, vous les aimerez aussi, pari?!

Parce que le babeurre avec 36 calories, 0,5 g de matières grasses, 4 g de glucides et 3,2 g de protéines est vraiment une bonne nutrition sportive!
Et croyez-moi, même si le babeurre est liquide il: un verre comme ça peut bien se remplir!

Petits mais puissants: des boules d’énergie

Énergie en forme de boule?! Clair! Avec ma recette Energy Balls, vous obtenez la collation Power Fitness. Les boules vous donnent assez d’énergie pour vous entraîner et beaucoup de graisses et de minéraux sains pour se régénérer. De plus, une si petite boule n’est pas lourde dans l’estomac et vous êtes toujours plein.

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *