Sports sous la chaleur: 8 conseils pour les entraînements d’été
Ainsi, vous pouvez gérer même haut température
C’est encore cette fois – L’été en ville. Piscines, parcs et glaciers éclatent aux coutures, vous transpirez quand vous ne faites rien, et après une douche, vous pouvez sauter à nouveau en dessous. Cependant, êtes-vous très motivé et souhaitez travailler sur votre corps de plage ou simplement rester en forme? Pour garder votre entraînement sain et amusant, vous devriez certainement considérer ces huit conseils d’exercices chauds anapolon!
Liquide: boire beaucoup est A & O
Bien sûr, nous avons tous entendu dire: boire beaucoup est important! Encore plus important aux températures actuelles – surtout lorsqu’il est combiné avec le sport! Vous perdrez beaucoup plus de liquide et de minéraux que d’habitude en raison de la transpiration accrue. Non seulement cela est malsain et peut causer une gêne physique, mais l’entraînement lui-même en souffre: même avec un déficit hydrique, seulement deux fois le pourcentage de vos performances diminue considérablement.
Assurez-vous de boire régulièrement et suffisamment tout au long de la journée en été – et pas seulement lorsque vous avez soif. Ce qui suit s’applique à l’entraînement: de temps en temps, buvez de petites gorgées – un demi-litre d’exercice pendant une demi-heure. Si l’eau est trop ennuyeuse pour vous: le spritzer aux pommes est également bénéfique si vous le mélangez vous-même (1/3 de jus, 2/3 d’eau). Ou versez de la menthe, du jus de citron ou de l’orange fraîche sur l’eau et préparez-vous de l’eau vitaminée. Faire du thé glacé pur est également très simple.
À propos: évitez les boissons glacées, elles ne vous rafraîchissent que pendant une courte période, car votre corps doit utiliser de l’énergie pour le réchauffer à température. Vous transpirez plus que ça!
Aussi intéressant: boissons isotoniques et pour sportifs.
Évitez la caféine et l’alcool en été
Même si c’est délicat: essayez d’éviter les boissons contenant de la caféine comme le café, les boissons énergisantes, le thé noir et vert par temps chaud. La caféine vous pousse rapidement et stimule votre métabolisme lent, mais vous fait aussi transpirer davantage. Et vous en faites déjà assez avec Sport dans la chaleur! Il en va de même pour l’alcool: il permet aux vaisseaux sanguins du corps de se dilater, et le cœur doit travailler encore plus fort que par temps chaud. Alors les amis, même si c’est dur: coupez la bière après le travail et lancez l’espresso avant l’entraînement!
Plus d’informations: alternatives au café, boissons de fitness et énergisantes, alcool et sports, sports avec alcool résiduel et tueur de fitness.
Nutrition sportive par temps chaud: les vitamines et les minéraux sont pleins
Même si beaucoup d’entre vous n’ont pas faim à ces températures, ne négligez pas votre alimentation. Ne mangez rien, surtout si vous développez vos muscles ou que vous voulez les entretenir pendant les mois d’été. Essayez quelques petits repas légers répartis tout au long de la journée, comme des fruits et légumes avec des viandes maigres, du poisson ou des produits laitiers faibles en gras. Non seulement ce n’est pas si difficile dans l’estomac, mais cela vous fournit également beaucoup de vitamines et de minéraux dont vous avez absolument besoin pour faire de l’exercice dans la chaleur.
Pourquoi?! En termes simples, vous perdez beaucoup de minéraux essentiels à cause de la sueur, que vous devez absolument reconstituer. De plus, les sports sont déjà stressants, surtout par temps chaud. De quoi votre corps a-t-il besoin en cas de stress?! C’est vrai, vitamines & Co d’une alimentation équilibrée et saine. En bref: faites-le bien avec les melons et cie! D’un autre côté, vous devez ignorer les aliments épicés car ils stimulent la circulation et favorisent la production de sueur.
Aussi intéressant: les hormones du stress.
Un autre conseil sur les plats chauds: les grillades et la glace ne sont qu’une partie de l’été. Avec ces recettes de grillades santé et glaces santé maison, glaces à la mangue, à la pêche et à la fraise, glaces à la framboise, glaces à l’avocat ou au smoothie et Nicecream, vous pouvez déguster sans regret!
Sport dans la chaleur: à cette heure de la journée, il est (pas) en bonne santé
Lorsque vous faites de l’exercice, faites attention lorsque vous faites de l’exercice. Du matin à 9h. l’air est toujours agréablement frais. Mais que faire si les exercices du matin ne sont tout simplement pas votre truc ou si vous devez être au bureau à l’heure à 7 heures du matin?! Ensuite, vous avez encore des heures de fin de soirée. À partir de 19 heures, vous pouvez vous entraîner à nouveau. Très important . N’essayez pas ça à midi! Entre 12h et 17h. Vous n’avez même pas à penser à augmenter vos baskets ou vos chaussures de sport: non seulement la température atteint ses sommets quotidiens, mais aussi la charge d’ozone et l’exposition solaire. S’entraîner à partir de 20 heures serait encore mieux – mais beaucoup sont tout simplement incapables de performer après une journée chaude et épuisante, ou sont poussés vers les sports du soir afin qu’ils ne puissent pas dormir. Au fait, ne fermez-vous pas les yeux sur la météo?! Alors lisez mes conseils pour dormir dans la chaleur!
Voulez-vous ou pouvez-vous simplement vous entraîner à midi?! Alors assurez-vous de prendre votre entraînement à l’intérieur! Même si vous préférez courir à l’extérieur, un tapis roulant est la meilleure option! Croisons les doigts pour dire que votre salle de sport est climatisée ou qu’elle n’est pas trop étouffante ou chaude.
Choisissez le bon sport à haute température
Les sports très intenses et exténuants comme les sprints, les entraînements intensifs ou le HIIT ne devraient pas être chauds, c’est sûr.
Mais soyons honnêtes, quel genre d’athlète aime entendre ça?! Mais ne vous inquiétez pas, même si vous ne pouvez pas ou ne devriez pas vous pousser à la limite – il existe de nombreuses alternatives intéressantes! Que diriez-vous de jouer au beach-volley, au frisbee ou à la slackline avec vos amis?! Crée une bonne humeur, et qui sait, peut-être trouverez-vous votre nouveau sport préféré?! Les sports nautiques sont bien sûr toujours une bonne idée et, surtout, une bonne idée!
Sports sous la chaleur: portez les bons vêtements
Peu importe combien le coton est confortable et agréable sur la peau, il n’a pas sa place à l’entraînement! Car dès que vous commencez à transpirer, le tissu absorbe la sueur et adhère au corps. Ce n’est pas seulement inconfortable, mais interfère également avec la fonction naturelle de refroidissement de votre corps. Mieux: des vêtements fonctionnels. Il est respirant et évacue l’humidité. Aussi important pour les sports de plein air: n’oubliez pas que la protection solaire est la protection UV et un chapeau!
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Récupération avant l’entraînement
Même si cela semble bizarre, prendre une douche avant de faire de l’exercice aide! Mais seulement si vous prenez une douche glacée. Alors vous vous rafraîchissez et commencez à transpirer. Aussi bien: serviette mouillée lors de l’exercice par temps chaud. Mais s’il vous plaît, ne prenez pas de douche froide juste après votre entraînement! D’une part, vous transpirez encore plus car les pores se rétrécissent à cause du froid, d’autre part, dans les cas extrêmes cela peut entraîner des problèmes circulatoires et cardiaques! Donnez à votre corps environ 15 minutes pour transpirer et se rafraîchir.
Sport dans la chaleur: diminution de la vitesse et de l’intensité
Même si vous êtes très motivé et que vous voulez vraiment tout tirer de vous: réduisez votre rythme et votre intensité! Les températures plus élevées stressent suffisamment votre corps sans exercice. Alors donnez-lui un peu plus de repos, prenez plus de pauses et n’essayez même pas de battre des records. Dans tous les cas, cela est particulièrement vrai pour les sports dans la chaleur: écoutez votre corps et ne faites de l’exercice que lorsque vous êtes en forme.Dès que vous ressentez un mal de tête, des étourdissements, des nausées ou une sensation générale de malaise, arrêtez-vous, faites une pause et marchez plus tard ou alternativement (pratique!) Faites une balade à vélo. Le vent se refroidira également un peu. Ou laissez-vous aller et allongez-vous dans la piscine extérieure – un entraînement mouvementé ne vous fera pas reculer – au contraire, parfois vous offrez enfin à votre corps le temps dont il a besoin pour se régénérer et vous photographiez le prochain entraînement, tout est parti!
Informations complémentaires: renforcement musculaire, sommeil et hormones de croissance.
Si vous craignez de brûler moins de calories avec moins d’intensité, je peux vous rassurer – Faire de l’exercice en chaleur est plus stressant pour votre corps, la circulation est déjà à 180 ° et la régulation de la température consomme également beaucoup d’énergie. Et n’oubliez pas – par temps chaud, vous avez moins faim et ne vous sentez pas comme des bombes de calories grasses. C’est donc simple!
