Fitness et boisson énergisante: amis ou ennemis?!
Que faites-vous avec vos boissons de remise en forme …
Red Bull, Rockstar Energy, Monster, Effect, … vous les connaissez tous, et beaucoup d’entre vous consomment régulièrement des boissons énergisantes – même juste avant votre entraînement dans la salle de sport comme un booster. La publicité indique également que les boissons ont des effets améliorant les performances – donnez-leur des ailes et ainsi de suite! Mais ce que votre santé dit des boissons et si le fitness et une boisson énergisante sont vraiment une bonne combinaison, vous pouvez le découvrir ici!
Boisson fitness et énergie: comment fonctionnent-elles?
La question de savoir si les boissons énergisantes fonctionnent réellement, ou si la plupart d’entre elles ne sont que des effets placebo, est controversée. Mais ils semblent fonctionner pour la plupart d’entre vous.
Mental: meilleure vitesse de réaction, meilleure mémoire, bonne humeur
Physiquement: augmentation des performances, augmentation de la productivité, augmentation de l’endurance, augmentation du travail du muscle cardiaque, amélioration de la vitesse et de la coordination
Donc, pour résumer: lorsque vous buvez des boissons énergisantes, vous avez l’impression de pouvoir arracher des arbres! Tout d’abord, l’élargissement physique ressemble à une boisson de remise en forme et d’énergie pour les sportifs. Mais vous ne devez pas être dupé par cela.
Vous pouvez augmenter de manière significative votre force et vos performances d’endurance si vous commencez à prendre du oral t bol.
Boisson de remise en forme et énergisante: tout dans les boissons
La liste des ingrédients ressemble souvent à ceci:
- eau
- Options d’édulcorant artificiel sans sucre
- acide carbonique
- caféine ou guarana
- Taurine
- glucuronolactone
- Inositol
- Vitamines artificielles
- Minéraux artificiels
- Arômes artificiels
- Couleurs artificielles
eau
Souvent, seule l’eau du robinet est ajoutée, dans le cas de très peu de nutriments. l’eau minérale sera meilleure, ce qui améliore l’équilibre électrolytique.
sucre ou édulcorant
Les boissons sont souvent pleines de sucre raffiné, certaines boissons énergisantes en contiennent 11 pour cent. Il fournit rapidement l’énergie dont vous disposez, mais la quantité est trop importante, ce qui provoque à son tour des envies de fumer et de grandes fluctuations de la glycémie. Ce n’est pas très utile pour construire du muscle! Indépendamment du fait que le sucre industriel nuit à votre santé d’une manière différente. Vous pouvez en savoir plus sur le sucre ici: Quelle quantité de sucre est bonne pour la santé? régime sans sucre, substituts de sucre.
Voulez-vous perdre du poids et ne boire que des boissons énergisantes avec des édulcorants? Pas mieux non plus. Ils ne vous fournissent pas de calories, mais vos papilles gustatives reçoivent toujours un doux signal des édulcorants. Votre corps s’adapte aux calories. Mais rien ne vient et cela déroute votre corps. Si vous faites des édulcorants artificiels une habitude, vous pouvez programmer votre cerveau pour que le goût et les calories ne soient pas nécessairement liés. Le corps devient paresseux et traite les stimuli de satiété beaucoup plus lentement. En conséquence, vous réagissez aux bonbons riches en calories avec une dépendance et vous vous battez un peu … D’ailleurs, le substitut de sucre artificiel attaque votre estomac et vos intestins – oui, ce sont des cocktails chimiques …
dioxyde de carbone
Le dioxyde de carbone peut irriter votre estomac pendant l’exercice, il peut même s’écouler à travers l’acide gastrique du dioxyde de carbone dans votre œsophage et vous avez des brûlures d’estomac. Certains d’entre vous doivent roter et vous pouvez avoir beaucoup d’air dans l’estomac qui peut vous mettre sur les nerfs lorsque vous soulevez le fer … Cependant, l’eau est meilleure.
caféine ou guarana
Vous acceptez également
caféine en consommant du café, du thé ou même des quantités minimales de cacao pour vous. Il sert de stimulant moteur et stimulant pour la plupart des gens. En effet, la caféine contrôle la circulation sanguine et le métabolisme et soulage ainsi les symptômes de fatigue sur une période de temps.
Une consommation excessive peut rapidement conduire au contraire. Vous prenez trop de caféine à 400 mg – une boîte de 250 ml de boisson énergisante contient en moyenne 80 mg. Au lieu d’augmenter la productivité, cela peut entraîner des troubles du sommeil, de la nervosité, des maux de tête et des nausées. Lors d’une activité physique, par exemple, lors de l’exercice au gymnase, le pouls augmente également, ce qui, dans le pire des cas, entraîne des arythmies.
Le guarana peut potentiellement provoquer des effets secondaires tels que des problèmes de sommeil, des maux de tête ou des palpitations cardiaques. Si vous ne tolérez pas bien les fruits d’Amazonie, les tremblements, l’anxiété ou même la diarrhée peuvent être d’autres effets secondaires. Les personnes souffrant d’hyperthyroïdie et d’hypertension artérielle doivent s’en tenir à l’écart, et si l’une d’entre vous est enceinte, utilisez vos doigts! Après tout, une graine de plante contient cinq fois plus de caféine qu’un grain de café!
taurine
La taurine est un acide aminé produit par l’organisme et absorbé par des aliments tels que le poisson, la viande et les produits laitiers. Cet ingrédient est cité par les fabricants comme un facteur contribuant à l’efficacité, mais il n’y a pas encore de preuves scientifiques bien fondées. La taurine est un acide aminé qui n’est pas utilisé dans le corps pour la synthèse des protéines, c’est-à-dire pour la construction musculaire. Mais il doit aussi y avoir le bénéfice de la taurine, qui n’apparaît pas pendant l’entraînement, mais après. On dit que la taurine soulage les douleurs musculaires lorsqu’elle est associée à des BCAA.
glucuronolactone
La glucuronolactone est généralement fabriquée à partir de sucre dans votre corps. Les fabricants justifient l’ajout de cette substance au fait qu’elle devrait combattre la fatigue et vous remonter le moral. Comme pour la taurine, ces effets n’ont pas été scientifiquement prouvés. Le corps n’a pas besoin de fournitures supplémentaires autres que sa propre production de cette substance. Tellement inutile …
Inositol
L’inositol est une substance endogène. Le soi-disant «sucre musculaire», également appelé inositol, améliore les impulsions nerveuses et améliore l’humeur. Il est également utilisé dans le traitement de la dépression. Cependant, la caféine peut affecter et interférer avec l’inositol. Alors l’inositol sera un ingrédient inutile.
Vitamines, minéraux, arômes et colorants artificiels
Il n’y a donc pratiquement aucune raison pour laquelle ces substances ne sont pas bonnes pour la santé, non?! Les choses naturelles passent toujours en premier! Et les goûts et les couleurs irritent tout le système digestif, ont des effets secondaires tels que des éruptions cutanées, ont un effet inflammatoire et, et, …
Quelle est la dangerosité de l’énergie boire?
En raison de leur teneur élevée en sucre et en caféine, les boissons énergisantes ont en fait un effet positif sur votre corps et contrôlent votre circulation.
Si vous consommez des boissons énergisantes trop souvent et en grande quantité, la liste des effets secondaires ne doit pas être sous-estimée. Les troubles du sommeil, les nausées, la nervosité, l’augmentation du rythme cardiaque, les battements cardiaques irréguliers, les tremblements, les maux de tête, l’hypertension artérielle et une faible concentration sont des effets secondaires courants. Cependant, cela peut entraîner des convulsions et une insuffisance rénale! Surtout chez les athlètes, le sommeil et les arythmies cardiaques ont un effet négatif plutôt que positif sur les performances. Avec tous les effets secondaires après l’effort, votre corps ne peut pas se consacrer à la régénération. Le contraire de l’effet désiré est obtenu. Surtout, il ne faut pas sous-estimer les arythmies cardiaques, elles peuvent facilement vous conduire à l’hôpital pendant votre programme d’exercice …
Vous devriez également laisser la combinaison populaire avec de l’alcool car la boisson énergisante retarde les effets de l’alcool, vous ne vous sentez pas aussi ivre que vous l’êtes, vous vous sentez beaucoup plus sobre et en meilleure santé. De plus, cette combinaison entraîne une augmentation de la perte d’eau, vous pouvez facilement vous déshydrater. Vous pouvez trouver plus d’informations sur l’éducation et l’alcool ici: alcool et sports, sports avec alcool résiduel.
Je ne veux pas ruiner la canette de boisson énergisante: si vous en avez besoin, très bien. Mais plusieurs personnes sont déjà décédées à cause des boissons énergisantes … Mais il y avait aussi une consommation d’un peu moins d’un litre et demi par jour!
Quelle dose est encore saine?
Si vous buvez actuellement une boisson énergisante, ce n’est pas un drame, comme c’est le cas pour beaucoup de choses: une dose fait du poison! Si vous mangez principalement des boissons énergisantes et buvez quelque chose tous les jours, il n’est pas surprenant que vous ayez des problèmes de santé. Vous devez absolument vous abstenir de le consommer avant l’entraînement! Si les boissons énergisantes vous tiennent à cœur, alors votre santé, votre forme physique et votre boisson énergisante sont plus que des ennemis …
Fitness et une boisson énergisante: énergie naturelle
Si vous êtes amateur de boissons énergisantes, vous devriez absolument essayer l’énergie naturelle ou le café!
Avant une séance d’entraînement, un double expresso ou du thé vert peut vous donner un coup de pied supplémentaire, économiser du sucre et absorber des ingrédients sains des deux boissons.
Pendant l’exercice, vous devez boire autant d’eau que possible pour vous assurer que votre corps a suffisamment de liquide, dont il a désespérément besoin pendant l’exercice. Après votre entraînement, vous pouvez vous offrir un délicieux shake post-entraînement ou un spray aux pommes.
Conclusion sur la combinaison fitness et boisson énergisante
Ne croyez pas tout ce que les fabricants vous promettent. Les ailes ne vous donneront pas de boissons, les ingrédients ne sont pas aussi bons que beaucoup de gens le pensent, et même très malsains à long terme!
Lorsqu’elles sont combinées avec de l’alcool, les boissons énergisantes doivent être bues moins ou pas du tout, car le mélange comporte de nombreux risques. Les femmes enceintes, les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle et les adolescents doivent s’abstenir de consommer! Si le guarana est dans les boissons énergisantes, les personnes souffrant d’hyperthyroïdie devraient s’en tenir à l’écart!
Dans le cadre de l’entraînement, les boissons énergisantes ne sont pas un bon choix car elles n’augmentent les performances que pendant une courte période, ne sont pas une source d’énergie constante et sont associées à des risques pour la santé. Vous ne pouvez pas vous passer de ces doux cocktails chimiques?! Vous pouvez vous faire plaisir avec une boisson énergisante, pas de problème! Tant que vous n’en faites pas trop et que vous ne buvez pas tous les jours – comme toujours, la foule fabrique du poison.
