Jour des jambes: voici pourquoi l’entraînement des jambes est important

Merci au squat pour le plus épais biceps

Certains ont des yeux pétillants quand il est mentionné, pour d’autres c’est de la torture: on parle du Jour des pieds. Peu importe que vous l’aimiez ou le détestiez, vous ne devriez jamais laisser Feet Day manquer un battement. Quoi qu’il en soit, si votre objectif est le renforcement musculaire, la perte de poids, la détermination ou simplement la forme physique – Leg Day vous y mènera! Vous pouvez découvrir pourquoi et avec quels exercices ici!

Jour d’étape – de quoi s’agit-il?

Ce qui se cache derrière le nom inquiétant de Foot Day est très facile à traduire: le jour de la semaine où vous vous concentrez sur vos pieds, et seuls ceux qui sont entraînés. Au moins en théorie – en pratique, cependant, de nombreux athlètes ne s’entraînent «qu’après un entraînement fractionné». Pour défier tous les groupes musculaires, les triceps, les biceps, la cage thoracique ou Cie peuvent être utilisés pour entraîner les jambes. De plus, vous devrez appeler le jour des jambes, à proprement parler, le fessier de la jambe, car l’entraînement des jambes isolées n’est pas possible, vos fesses sont toujours entraînées – en fonction de l’exercice, bien sûr, parfois plus, parfois moins.

À quelle fréquence devez-vous vous entraîner dans vos jambes?

Bien sûr, cela dépend de vos objectifs individuels et de votre niveau d’entraînement. Cependant, en règle générale, au moins une fois par semaine! Meilleur plan d’entraînement à deux ou deux niveaux trois fois par semaine.
Important: veuillez ne pas vous entraîner deux jours de suite – vos muscles ont besoin de temps pour se régénérer, surcompenser par mots-clés.

Feet day: pourquoi cette formation est-elle si odieuse?

Si vous vous posez cette question, vous ne passerez probablement jamais le Jour des Jambes seul (raisonnablement) – sinon, vous connaîtrez l’agonie après votre entraînement dans les escaliers, allez à la gym (ou plutôt rampez) – et encore moins le lendemain! Par expérience, je peux vous dire réfléchir à deux fois avant d’aller aux toilettes – et si quelque chose tombe par terre … ça a l’air plutôt bien, n’est-ce pas?!

Mais s’il vous plaît, ne vous méprenez pas, des exercices appropriés pour les jambes ne devraient pas entraîner de douleurs musculaires dans votre vie. Mais surtout en tant que débutant ou avec de nouveaux exercices en termes d’entraînement, une mauvaise gravure est généralement inévitable. Et soyons honnêtes, les gens: c’est effectivement le cas. pour vous sentir bien comment vous testez vos muscles, non?!

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5 bonnes raisons pour une journée d’étape

Ce bien-être et cette apparence générale harmonieuse ne sont bien sûr pas les seules raisons pour lesquelles vous devriez absolument faire des squats & co au moins (!) une fois par semaine. Si vous avez aimé jouer à un entraînement pour les jambes ou le remplacer par un autre, vous ne pouvez pas faire cela, mes amis!

1. Raison du jour des jambes: amélioration de la condition physique générale

Si vous n’honorez pas vos jambes, vous ne supportez pas un biceps – avez-vous entendu?! Le point n ° 1 devrait convaincre les fans de développé couché, de presses d’épaule et autres: la plupart de la force pour les entraînements du haut du corps vient du torse, mais les muscles forts des jambes constituent la base pour soulever ou pousser des objets lourds. En bref: Legs Day vous donne plus de force dans l’ensemble!

2. Raison du jour des jambes: augmentation de la combustion des graisses

Les femmes ne sont pas les seules intéressées: les jambes et les fesses constituent le plus grand groupe musculaire de votre corps, environ 40% de votre poids corporel total. Un bon entraînement des jambes vous aidera à développer plus de muscle, ce qui accélérera votre métabolisme de base. Sans parler de l’effet de postcombustion! Cela fait beaucoup de calories et réchauffe votre métabolisme.
En passant: vous apprendrez comment créer un programme d’entraînement pour perdre du poids ici.

3. Raison du jour des jambes: plus de douleur

Peu importe votre âge: j’ai mal au dos, au cou, au genou ou à la hanche, vous le savez tous. Surtout si vous êtes souvent assis à l’université, à l’école ou au travail, c’est presque programmé. La raison en est un déséquilibre musculaire: si vous entraînez vos muscles de manière inégale – par exemple, en vous concentrant sur vos épaules (hommes?!) Ou votre ventre (femmes?!) Et en négligeant vos jambes – un déséquilibre de puissance se produit. Mais les muscles ne fonctionnent correctement que lorsqu’ils travaillent ensemble. Le corps peut compenser ce déséquilibre par une mauvaise posture au fil du temps, mais pas à long terme. Et puis il serre rapidement le dos, les genoux ou ailleurs! Bien sûr: Feet Day!

4. Raison du jour des jambes: renforcement musculaire rapide

Au point 2, je vous ai déjà dit que vos jambes et vos fesses sont les plus gros muscles de votre corps. Vous devriez l’utiliser à votre avantage: le renforcement musculaire fonctionne principalement sous l’influence de la testostérone, l’hormone de croissance. Et sa production est augmentée grâce à l’entraînement en force – bien sûr, cela signifie également que la plus grande testostérone est destinée aux plus gros muscles. En bref: des jambes plus épaisses conduisent à des biceps plus épais!

En savoir plus: testostérone et renforcement musculaire.

Et avant que les filles parmi vous ne commencent à passer du fer au cardio: ne vous inquiétez pas, les femmes sont naturellement beaucoup plus basses que les hommes, vous n’avez donc certainement pas à vous soucier de la concurrence avec Arnold Schwarzenegger.

En savoir plus sur la musculation pour les femmes.

5. Raison du jour des jambes: Bonjour ventre plat!

Ici, je veux dire non seulement une augmentation de la combustion des graisses, mais aussi une astuce pratique: des entraînements intenses des jambes empêchent votre ventre de paraître plus gros qu’il ne l’est. Si vos fessiers, qui sont également utilisés le jour des jambes, ne sont pas assez forts, votre bassin s’inclinera vers l’avant. Essayez ceci devant un miroir pour vous amuser, car un ventre plat peut rapidement devenir une bonne chienne. Vous ne voulez vraiment pas ça, n’est-ce pas?!

Top 5 des exercices pour les jambes

Assez de théorie, commençons: ici, je vais vous montrer quels exercices vous devez absolument inclure dans votre entraînement pour les jambes afin de réussir rapidement à voir.
Ci-dessus: à part des poids supplémentaires, vous n’avez pas besoin d’équipement – vous pouvez donc vous entraîner à la maison et au gymnase.

1. Exercice: Squats

Le classique qui ne devrait manquer à aucun programme d’entraînement, que vous fassiez une journée supplémentaire pour les jambes ou un entraînement complet du corps. Les débutants commencent sans poids supplémentaire, les utilisateurs avancés prennent des kilos en trop de toute forme (haltères / haltères, kettlebells de vos exercices de kettlebell, sacs de sable remplis de bouteilles d’eau, …).
Mon conseil: les largeurs debout varient – parfois la position sur ceinture, parfois plus large (« sumo squats »). Il existe quelques variantes de squat hardcore.

2. Exercice: longe

Aussi sans plan sensé: les fentes.
Il en va de même ici: commencez par votre propre poids et continuez à augmenter.

3. Exercice: Articulations de la hanche

Particulièrement bon pour l’arrière de la cuisse et les fesses. Faites une jambe pour plus d’efforts.
En plus: des exercices pour les fesses.

4. Exercice: traction

Il y a aussi un brûleur pour l’arrière de la cuisse et des fesses.
Serrez toujours le ventre!

Vous remarquerez cet exercice, en particulier dans la zone de l’avant de la cuisse, des fesses et des adducteurs (muscles internes de la cuisse).

Bien sûr, il existe de nombreux autres exercices pour le jour des jambes, mais ces cinq sont la combinaison parfaite pour vraiment éclairer vos jambes et vos fessiers.

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